+de+DSC00990.JPG)
Un peso saludable es el que corresponde a la edad y a la altura de cada persona.
Cuando una persona tiene mayor peso que el que le corresponde por edad y altura se define sobrepeso u obesidad de acuerdo al índice de masa corporal.
El sobrepeso y la obesidad a mediano y largo plazo pueden generar alteraciones como diabetes, aumento del colesterol, presión alta, problemas en las rodilla y también altera la vida social de niños y adolescentes.
El sobrepeso y la obesidad dificulta la vida social de los chicos por sufrir bromas de otros chicos, impedirles correr o jugar inhibirlos para las actividades físicas o el baile.
Aunque no siempre los comenten esto puede angustiarlos.
¿Qué pueden hacer las familias para mantener o lograr un peso saludable?
Reducir el aporte calórico de los alimentos
Cuando una persona tiene mayor peso que el que le corresponde por edad y altura se define sobrepeso u obesidad de acuerdo al índice de masa corporal.
El sobrepeso y la obesidad a mediano y largo plazo pueden generar alteraciones como diabetes, aumento del colesterol, presión alta, problemas en las rodilla y también altera la vida social de niños y adolescentes.
El sobrepeso y la obesidad dificulta la vida social de los chicos por sufrir bromas de otros chicos, impedirles correr o jugar inhibirlos para las actividades físicas o el baile.
Aunque no siempre los comenten esto puede angustiarlos.
¿Qué pueden hacer las familias para mantener o lograr un peso saludable?
Reducir el aporte calórico de los alimentos
- Elegir mejor los alimentos que se compran: frutas, verduras, lácteos descremados para mayores de 2 años.
- Restringir el consumo de alimentos con mucho valor calórico y poco valor nutritivo: papas fritas, chizitos, golosinas, facturas, dulces, chocolates.
- Reemplazar grasas animales: como manteca por aceite vegetal.
- Achicar las porciones.
- Condimentar con menos sal y aceite los alimentos.
- Moverse más: caminar a la escuela, facilitar juegos activos y practicar deportes.
- Regalar juguetes que estimulen el movimiento: pelotas, sogas, arcos.
- Limitar actividades sedentarias: televisión, juegos electrónicos o de PC.
- Promover actividades en familia: caminatas, deportes, juegos activos que además facilitan la comunicación y diversión.
